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September 17, 2023

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Ischiocrurale muskulatur trainieren

Wir möchten dir erläutern, was die ischiocurale Muskulatur ist, warum du sie trainieren solltest und auch welche Übungen du einsetzen solltest. Was ist die ischiocruralen Muskulatur? Die ischiocrurale Muskulatur umfasst die komplette rückseitige Oberschenkelmuskulatur. Diese Muskulatur wird leider gerne beim Training etwas vernachlässigt. Und Du wirst verschiedene Übungen trainieren dürfen, um diesen Bereich in Form zu bringen. Lass uns einen Blick auf die beiden Muskelabschnitte werfen, die den unteren Po formen: Gluteus Maximus und Ischiocrurale Muskulatur (auch „Hamstrings“ genannt). Gluteus Maximus: Der große Gesäßmuskel. Auch überwiegend sitzende Tätigkeiten setzen der Oberschenkelrückseite zu – sie büsst Beweglichkeit und Dehnbarkeit ein. Daher ist es wichtig, die ischiocrurale Muskulatur zu stärken und regelmässig zu trainieren. Die Ischiocrurale Muskulatur ist die rückseitige Oberschenkelmuskulatur. 5 tolle Übungen für die ischiocrurale Muskulatur. Kaum eine Muskelgruppe wird beim Training so sehr vernachlässigt wie die ischiocrurale Muskulatur. Deine ischiocrurale Muskulatur kann normalerweise nur ⅔ der Kraft deiner vorderen Oberschenkelmuskeln entwickeln 1. Die Grundübungen wie Kniebeuge, Kreuzheben, Ausfallschritte und Co.

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Um die richtigen Beinbeuger-Übungen für zu Hause zu finden, müssen wir zunächst kurz feststellen, was der Beinbeuger überhaupt für Funktionen hat. Ischiocrurale Muskulatur: Rehabilitationsmöglichkeiten nach Verletzungen der Hamstrings. Kontrolle der Entzündung, Bewegung in der sagitalen Ebene. Schmerzfreies Dehnen, leichtes Fahrrad fahren, isolierte Kräftigungsübungen für die ischiocrurale Muskulatur. Glücklicherweise gibt es spezifische Übungen, die auf die ischiocrurale Muskulatur abzielen und helfen, deine Kraft und Flexibilität zu verbessern. Deine ischiocrurale Muskulatur kann normalerweise nur ⅔ der Kraft deiner vorderen Oberschenkelmuskeln entwickeln 1. Die Grundübungen wie Kniebeuge, Kreuzheben, Ausfallschritte und Co. 5-10 Minuten solltest Du Dich mit den Übungen beschäftigen, zu Beginn aber auch vermehrt mit Pausen. Und im Nachgang sollte sich Dein Knie besser und leichter anfühlen – es hilft Dir nicht die Knie-Übungen zu forcieren. 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