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Quels repas favoriser pour une bonne prise de masse ? Quels repas préférer pour une sèche ? Quels aliments éviter pour optimiser votre musculation ? Conclusion. 2) Les pancakes aux flocons d’avoine et aux œufs. La recette de ce petit déjeuner musculation est très simple et ne nécessite que deux ingrédients : 4 œufs entiers et 50g de flocons d’avoine crus. Ajoutez d’abord les œufs battus dans une poêle huilée à l’huile de coco. Après votre séance de musculation votre corps va avoir besoin impérativement de protéines, le repas que vous prendrez devra donc être axé sur ce nutriment en priorité. Toujours dans l’optique de prendre de la masse, vous allez fournir à votre corps un repas riche en glucides mais avec un indice glycémique élevé. Recette de petit-déjeuner paleo. Recette sèche musculation : les pâtes de konjac au wok. Recette fitness : la soupe musclée. Recette fitness : la pizza cétogène. Recette fitness avec du surgelé et des restes du frigo. Recette fitness : riz complet au saumon et asperges grillés. Vous trouverez dans cet article des exemples de menus pour la sèche pour hommes et femmes, pesant de 50 à 90 kg, avec ou sans compléments alimentaires. Ces menus sont à adapter en fonction de votre mode de vie (activités physiques, travail, disponibilités…), de vos habitudes alimentaires et de vos goûts. Option 1 : pancake protéiné. 3 oeufs (194 kcal) 1/2 banane (53 kcal) 100g de flocons d’avoine (357 kcal) 1 c. S de beurre de cacahuète (94 kcal) 50g framboises congelées (26 kcal) option 2 : yaourt + oeufs. 150g yaourt à la grecque (156 kcal). Pour manger autre chose que des plats surgelés, des salades en plastiques, ou des plats livrés, voici une sélection de recettes de plats faciles pour les étudiants, équilibrés et savoureux adaptés à des équipements simples et des petites cuisines. Œufs brouillés et bacon : 3 œufs brouillés; 2 tranches de bacon ; 1 cuillère à soupe d’huile d’olive; Total : 500 kcal. Riz, pois chiches : 1 tasse de riz brun cuit (216 kcal) 1 tasse de pois chiches cuits (180 kcal) Légumes au choix illimités. Par définition, un repas en musculation est un repas qui correspond à tes objectifs. C’est un repas sain, qui permet notamment de t’apporter le nombre de protéines dont tu as besoin et qui rentre dans ton objectif de déficit ou d’excédent calories à la fin de la journée. Viande rouge avec 5% de matière grasse maximum. Blanc d’œuf (en savoir plus sur les calories contenues dans un œuf) Saumon. Les protéines seront votre meilleur allié durant la période de sèche. Ils vous aideront à conserver un peu d’énergie et de muscles. Il ne reste plus qu’à trouver les recettes idéales pour répondre à ces exigences. Et nous en avons sélectionné quelques-unes pour toi, faciles à préparer et super savoureuses. En plus de ces plats, notre Muscle Pack Pro peut te soutenir dans ton objectif et te permettre d’obtenir des résultats rapides. Cette recette est très peu calorique et se marie avec toutes les viandes et les poissons. Apprenez à faire le couscous à l'oignon, les fusilis gaspacho ou les croquettes de saumon. Il peut être constitué de blanc de poulet, de patates douces en faible quantité et de légumes verts par exemple. C’est vraiment le must si vous pouvez manger un petit repas constitué de différents apports après votre entraînement : protéines, glucides et légumes verts. Ainsi, pour votre prochain repas protéiné végétarien, vous aurez l’embarras du choix. J’ai décidé de vous offrir, non pas une recette végétarienne protéinée, mais 22 plats issus de cuisines du monde entier. Vous trouverez même une super recette de barres protéinées pour végans et végétariens. Huile d'olive et huiles de coco. Si vous souhaitez plus de détails sur ces aliments super pour la prise de masse : « Top 10 des aliments pour la prise de masse ! ». Protéines (2g / kg de poids de corps) Glucides. Lipides (1g / kg de poids de corps).
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