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Mit muskelkater trainieren
Welches Training ist mit Muskelkater erlaubt? Deinen Muskeln tut im Fall eines Muskelkaters alles gut, was die Durchblutung fördert. Wem also zum Beispiel die Beine wehtun, der kann ein leichtes Hanteltraining probieren, damit kein Abbau der mühsam erarbeiteten Muskelmasse stattfindet. Bauch trainieren für gute Verdauung. Das beugt Verstopfungen vor, eventuell vorhandene Probleme mit dem Stuhlgang werden gelöst. Auch Blähungen sind mit Bauchmuskeltraining gut zu behandeln. Die klare Antwort darauf lautet: JEIN! :) Möchtest du die Muskelgruppen trainieren, die bereits stark schmerzen, dann ist die Antwort ganz klar: nein. Wenn du aber nach einem intensiven Training nur Schmerzen in den Beinen verspürst, heißt das nicht Zwangspause. Trainierende, die oft und mit großem Trainingsvolumen trainieren, haben weniger Muskelkater, aber “wachsen” normalerweise besser und andersherum. Zu starker Muskelkater kann dich eher von deinem nächsten Training abhalten und behindert somit deinen langfristigen Fortschritt. Beim Trainieren mit Muskelkater ist allerdings sorgfältiges Aufwärmen besonders wichtig, da vorgeschädigte Muskulatur unter Umständen anfälliger für ernsthafte Schäden wie Muskelfaser- oder Muskelbündelrisse ist.
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Wie oben beschrieben, sorgen entzündliche Vorgänge für eine Aktivierung der Schmerz-Rezeptorik. Trainieren trotz Muskelkater ist möglich, wenn du dabei einige Punkte beachtest. Die Intensität entscheidet: Die Entscheidung, ob du trainieren kannst oder nicht, sollte abhängig davon sein, wie stark dein Muskelkater ist. Ein wirklich stechender, intensiver Schmerz bei jeder Bewegung ist ein klares Anzeichen für eine Trainingspause. Beim Trainieren mit Muskelkater ist allerdings sorgfältiges Aufwärmen besonders wichtig, da vorgeschädigte Muskulatur unter Umständen anfälliger für ernsthafte Schäden wie Muskelfaser- oder Muskelbündelrisse ist. Wie lässt sich Muskelkater verhindern? Das richtige Aufwärmen vor einem Training ist zwar aus sportwissenschaftlicher Sicht empfehlenswert. Am Ende heißt es wie immer, auf seinen Körper zu hören und die persönliche Muskelkater-Schmerz-Erfahrung entscheiden zu lassen, wann und ob gleich weiter trainiert werden sollte. 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